نظرة عامة

اوميغا 3 هي مجموعة من الاحماض الدهنية غير المشبعة مهمة لعدد من العمليات داخل جسم الانسان و تشمل ثلاث أحماض رئيسية هم: ALA , EPA , DHA .

لا يستطيع الجسم تكوينها بنفسه لذلك يجب الحصول عليها بواسطة مصدر خارجي (الطعام أو المكملات الغذائية).

الاسمكاك الغنية بها هي التونة والماكريل و السالمون والسردين و البوري و الانشوجة و الرنجة. هذه الاسماك تعطى حوالى واحد جرام من اوميجا 3 لكل 100 جرام من السمك .

اكل السمك المشوي قد يمنع الاصابة بامراض القلب اما تناول السمك المقلي او سندوتشات الاسماك ليس فقط يلغى فوائد اوميجا 3 ولكنه ايضا قد يزيد من خطر الاصابة بامراض القلب .

اوميجا 3 مهمة لعدد من وظائف الجسم، بما في ذلك نشاط العضلات، تخثر الدم، والهضم، والخصوبة، وانقسام الخلايا والنمو وغيرها.

وفقا لاستطلاع رأي أجري عام 2007 وجد أن مكملات اوميجا 3 و مكملات زيت السمك من اكثر المكملات استخداما من قبل البالغين وثاني أكثر المكملات استخداما من قبل الاطفال.

اشهر منتج محلي يباع في مصر هو اوميجا 3 بلس ويمكن ان تجدوه بسهولة في الصيدليات و سعره منخفض بالمقارنة باوميجا 3 المستورد .

لقراءة باقي المعلومات يرجى الضغط على كلمة [ الفوائد ] الموجودة بجوار كلمة [ نظرة عامة ] بالأعلى قليلا .

فوائد أوميجا 3

فعالة في حالة ارتفاع الدهون الثلاثية
ارتفاع الدهون الثلاثية مرتبط بامراض القلب والسكر .لتقليل خطر الاصابة بامراض القلب يؤمن الاطباء انه من المهم بقاء مستوي الدهون الثلاثية تحت معدل معين. وعادة يقترح الاطباء زيادة النشاط البدنى والتقليل من تناول الدهون فى الطعام لتقليل نسبة الدهون الثلاثية بالاضافة الى وصف بعض الادوية الفعالة فى خفضها .الان الدراسات تعتقد انه على الرغم من ان كبسولات زيت السمك ليس بنفس فاعلية الادوية الا انه يستطيع ان يخفض من مستوى هذه الدهون بنسبة من 20 الى 50 %.

من المرجح أنها فعالة في حالة أمراض القلب
الابحاث تقترح ان استهلاك زيت سمك عن طريق تناول السمك فعال فى بقاء الاشخاص ذوي القلب الصحي بعيدا عن امراض القلب.اما الاشخاص المصابين بالفعل بامراض القلب فان تناول الاسماك او حبوب زيت السمك قد يقلل من خطورة الموت بسبب هذه الامراض و بالنسبة للاشخاص التى تتعاطي ادوية القلب فان تناوله ربما لا ياتى بفائدة اضافية.

ربما تكون فعالة في ارتفاع ضغط الدم
اقراص زيت السمك يبدو انه يقلل بدرجة متواضعة من ضغط الدم فاوميجا ثري الموجودة فيه يبدو انها توسع من الاوعية الدموية مما يخفض من ضغط الدم.

ربما تكون فعالة في التهاب المفاصل الروماتويدى
كبسولات زيت السمك يبدو انه يساعد المصابين بالاتهاب المفاصل الروماتويدى فى التغلب على التصلب الصباحي بدرجة أسرع.الاشخاص التى تاخذه يمكنهم من التقليل احيانا من استخدام المسكنات.

ربما تكون فعالة في آلام الحيض (عسر الطمث)
تناول حبوب زيت السمك وحده او مع فيتامين ب 12 يبدو انه يقلل من الام الحيض والحاجة الى مسكنات ألم.

اوميجا 3 للاطفال
ربما تكون فعالة في اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط، (ADHD) في الأطفال و يبدو ان تناول كبسولات زيت السمك يحسن من مهارات التفكير والسلوك فى الاطفال من سن 8 الى 12 سنة المصابين بهذه الحالة.

ربما تكون فعالة في متلازمة رينود.
هناك بعض الدلائل على ان تناول برشام زيت السمك يمكن ان يحسن من أعراض الاحساس بالبرودة بالنسبة للمصابين بالحالة المعتادة من هذا المرض ولكن الناس الذين يعانون من متلازمة رينود التي تسببها حالة تسمى التصلب الجهازي التدريجي لا يبدو أنها ستستفيد من هذه المكملات .

ربما تكون فعالة في السكتة الدماغية
الاستهلاك المعتدل للاسماك(مرة الى مرتين اسبوعيا) يبدو انه يقلل من خطورة الاصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تصل الى 27% ومع ذلك،تناول السمك لا يخفض مخاطر السكتة الدماغية لدى الأشخاص الذين يتناولون الأسبرين للوقاية بالفعل. من ناحية أخرى الاستهلاك العالى للاسماك ((أكثر من 46 غراما من السمك يوميا) يزيد من مخاطر الاصابة بالسكتة وربما قد يضاعفها.

ربما تكون فعالة في ضعف العظام (هشاشة العظام)
يبدو انت تناول المكمل وحده او بالاشتراك مع الكالسيوم وزيت زهرة الربيع يقلل من معدل فقدان العظام ويزيد من كثافة العظام فى عظم الفخذ والعمود الفقرى لكبار السن المصابين بهشاشة العظام.

ربما تكون فعالة في تصلب الشرايين
يبدو ان Fish Oil يبطئ او يعكس بدرجة قليلة من تطور تصلب الشرايين في الشرايين التي تخدم القلب (الشرايين التاجية)، ولكن ليس في الشرايين التي تجلب الدم حتى العنق في الرأس (الشرايين السباتية).

ربما تكون فعالة في مشاكل الكلى
الاستخدام طويل الأمد (سنتين) من كبسولات زيت السمك 4-8 غرام يوميا يمكن أن يبطئ فقدان وظائف الكلى في المرضى ذات الخطورة العالية المصابين بمرض يسمى اعتلال الكلية ايغا. ويبدو أيضا أنه يقلل من كمية البروتين في البول عند الناس الذين لديهم أمراض الكلى نتيجة لمرض السكري.

ربما تكون فعالة في الاضطراب الثنائي القطب
يبدو ان تناوله مع العلاج المعتاد للاضطراب ثنائي القطب يحسن من اعراض الاكتئاب ويزيد من طول الفترة الزمنية بين نوبات الاكتئاب ولكن يبدو انه لا يحسن من اعراض الهوس للمصابين بهذا المرض.

ربما تكون فعالة في الذهان
تناول مكملات زيت السمك قد يمنع من تطور المرض الى مرض كامل للمصابين بأعراض خفيفة من هذا المرض تم اختبار هذا فقط في المراهقين والبالغين حتى سن 25.

ربما تكون فعالة في فقدان الوزن
بعض الادلة تظهر ان تناول الاسماك يحسن من فقدان الوزن ويقلل من نسبة السكر فى الدم للاشخاص ذوي الوزن الزائد والاشخاص ذوي ضغط الدم المرتفع.

ربما تكون فعالة في سرطان بطانة الرحم
هناك بعض الأدلة على أن النساء اللواتي يتناولن بانتظام وجبتين من الأسماك الدهنية أسبوعيا يقل لديهم خطر الاصابة بسرطان بطانة الرحم.

ربما تكون أحماض فعالة في امراض العين المتعلقة بالعمر
هناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يتناولون السمك أكثر من مرة في الأسبوع لديهم مخاطر أقل في الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر.

ربما تكون فعالة في الحد من مخاطر انسداد الأوعية الدموية بعد العمليات الجراحية في القلب .
يبدو أن زيت السمك يخفض من معدل إعادة انسداد الاوعية بنسبة تصل إلى 26٪ عندما تعطى لمدة شهر واحد قبل العملية والاستمرار لمدة شهر واحد بعد العملية. ولكن عندما تؤخذ لمدة أقل من شهر واحد قبل عملية القسطرة فانها لا تسعاد على حماية الأوعية الدموية ضد الإغلاق.

اوميغا 3 للحامل
ربما تكون فعالة في الإجهاض المتكرر عند النساء الحوامل الذين يعانون من متلازمة مضادات الدهون الفوسفورية فيبدو ان تناول اقراص زيت السمك يمنع من الاجهاض المتكرر ويزيد من معدل الولادات الحية فى النساء الحوامل المصابين بهذه المتلازمة.

ربما تكون فعالة في ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكلى بعد عمليات زرع القلب
يبدو ان تناوله يحافظ على وظائف الكلى ويقلل من الارتفاع المستمر على المدى الطويل في ضغط الدم بعد زرع القلب.

ربما تكون فعالة في الأضرار التي تصيب الكلى وارتفاع ضغط الدم الناجم عن أخذ دواء يسمى السيكلوسبورين.
السيكلوسبورين هو الدواء الذي يقلل من فرصة رفض العضو بعد زرع الأعضاء. مكملات زيت السمك قد تساعد على تخفيف بعض الآثارالجانبية غير المرغوب فيها من العلاج بهذا الدواء.

ربما تكون فعالة في اضطراب الحركة فى الطفل (خلل الأداء)
تناول اقراص زيت السمك مع زيت زهرة الربيع المسائية وزيت الزعتر وفيتامين ه يحسن من اضطرابات الحركة عند الاطفال المصابين بخلل الاداء.

ربما تكون فعالة في اضطراب التناسق التنموي
يبدو مزيج من كبسولات زيت السمك (80٪) وزيت زهرة الربيع المسائية (20٪) يحسن من القراءة والهجاء، والسلوك عندما تعطى للأطفال في سن 5-12 سنة الذين يعانون من اضطراب التناسق التنموي. ومع ذلك، لا يبدو أنها تحسن من المهارات الحركية.

ربما تكون فعالة في ارتفاع الكوليسترول في الدم
يعتقد العلماء ان مكمل زيت السمك ربما يقلل من نسبة الكوليسترول فى الدم عن طريق منع امتصاصه فى الامعاء.

ربما تكون فعالة في فقدان الوزن المرتبط بالسرطان
أخذ جرعة عالية (7.5 جرام يوميا) من مكملات زيت السمك يبدو أنه يبطئ من فقدان الوزن في بعض مرضى السرطان. ويعتقد بعض الباحثين انه يكافح الاكتئاب و يعمل على تحسين مزاجهم.

ربما تكون فعالة في الربو
تشير بعض البحوث الى انه ربما يقلل من حدوث الربو عند الرضع و الاطفال عندما تأخذه الأم فى مرحلة متأخرة من الحمل بالاضافة الى ذلك يبدو انه يحسن من تدفق الهواء ويقلل من السعال ويقلل من الحاجة الى الادوية فى بعض الاطفال الذين يعانون من الربو ولكن يبدو انه لا يقدم نفس الفوائد للبالغين.

لقراءة باقي المعلومات يرجى الضغط على كلمة [ الأمان ] الموجودة بجوار كلمة [ الفوائد ] بالأعلى قليلا .

الأمان

على الارجح انه امن بالنسبة لمعظم الناس وايضا للحامل والمرضعة اذا تم أخذه بكميات منخفضة (ثلاث جرامات او اقل يوميا).اخذه بكميات كبيرة قد يسبب مشاكل صحية حيث انه اخذ اكثر من ثلاث جرامات فى اليوم ربما يمنع الدم من التخثر مما يزيد من فرصة حدوث نزيف عند حدوث أي إصابة.

الجرعات المرتفعة منه قد تقلل من نشاط الجهاز المناعي و الحد من قدرة الجسم على مكافحة العدوى. يمكنك اخذ جرعات عالية فقط فى حالة وجود اشراف طبي.

استهلاك كميات كبيرة منه من بعض المصادر الغذائية ربما تكون غير آمنة. بعض الأسماك واللحوم (خصوصا سمك القرش، الماكريل، والسلمون الذي يربى في المزارع) يمكن أن تكون ملوثة بالزئبق وغيرها من المواد الكيميائية الصناعية والبيئية، ولكن مكملات زيت السمك عادة لا تحتوي هذه الملوثات.

لقراءة باقي المعلومات يرجى الضغط على كلمة [ الأثار الجانبية ] الموجودة بجوار كلمة [ الأمان ] بالأعلى قليلا .

الأثار الجانبية

يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل التجشؤ، وسوء رائحة التنفس و حرقة فم المعدة، والغثيان، وبراز رخو،و حدوث طفح الجلدي، و نزيف في الأنف.

تناول مكملات زيت السمك مع وجبات الطعام أو تجميدها يمكن في كثير من الأحيان تقليل هذه الآثار الجانبية.

لقراءة باقي المعلومات يرجى الضغط على كلمة [ تحذيرات ] الموجودة بجوار كلمة [ الأثار الجانبية ] بالأعلى قليلا .

تحذيرات

المصابين بأمراض الكبد
قد يزيد من خطر النزيف.

المصابين بحساسية من المأكولات البحرية
بعض الناس الذين لديهم حساسية من المأكولات البحرية مثل الأسماك قد يكون أيضا لديهم حساسية من هذه المكملات .

الاضطراب الثنائي القطب
تناوله قد يزيد من بعض أعراض هذا المرض.

الاكتئاب
تناوله قد يزيد من بعض أعراض هذا المرض.

مرض السكري
هناك بعض القلق من أن تناول جرعات عالية منه قد يجعل السيطرة على نسبة السكر في الدم أكثر صعوبة.

ارتفاع ضغط الدم
يمكن أن يخفض من ضغط الدم وقد يتسبب في انخفاض حاد فى ضغط الدم للأشخاص الذين يتناولون بالفعل ادوية لخفض ضغط الدم.

فيروس نقص المناعة البشرية / الإيدز وغيرها من الحالات التى تكون استجابة جهاز المناعة فيها ضعيفة
تناول جرعات كبيرة منه يمكن أن يقلل استجابة الجهاز المناعي للجسم . هذا يمكن أن يكون مشكلة للأشخاص الذين لديهم بالفعل ضعف في الجهاز المناعي مثل المرضى المصابين بالايدز.

المصابين بعدم انتظام فى ضربات القلب
بعض وليس كل البحوث تشير الى ان تناوله قد يزيد من خطر عدم انتظام ضربات القلب للاشخاص الذين لديهم عدم انتظام فى ضربات القلب بالفعل فاذا كنت من هؤلاء فابتعد عن تناول هذه المكملات.

Familial adenomatous polyposis
هناك مخاوف من انه قد يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان للمصابين بهذه الحالة

لقراءة باقي المعلومات يرجى الضغط على كلمة [ التداخلات الدوائية ] الموجودة بجوار كلمة [ تحذيرات ] بالأعلى قليلا .

التداخلات الدوائية

اقراص منع الحمل
يبدو انه يقلل من مستوى بعض الدهون في الدم و التي تسمى الدهون الثلاثية .
اقراص منع الحمل يبدو أنها تقلل من فاعلية زيت السمك في تقليل مستوى هذه الدهون فى الدم .

أدوية ارتفاع ضغط الدم
يبدو انه يقلل من ضغط الدم . اخذ الاثنين معا ربما يؤدي الى انخفاض شديد في ضغط الدم .

أدوية سيولة الدم
ربما يزيد من سيولة الدم . الأخذ الاثنين معا ربما يسبب حدوث نزيف او كدمات .

لقراءة باقي المعلومات يرجى الضغط على كلمة [ الجرعات ] الموجودة بجوار كلمة [ التداخلات الدوائية ] بالأعلى قليلا .

الجرعات

هذه الجرعات تم استخدامها في بعض الابحاث العلمية

لارتفاع الدهون الثلاثية
1-4 جرام / يوم من الزيت .

لارتفاع ضغط الدم
إما 4 غرامات من الزيت أو زيت سمك يقدم ما يوازي 2.04 جرام من EPA و1.4 جرام من DHA.

للرجفان الأذيني (واحدة من غرف القلب لا تفرغ بشكل صحيح وهذا ما يزيد من خطر تكوين تجلط الدم مما يؤدي إلى السكتة الدماغية )
تناول التونة أو خبز أو شوي السمك التي يتوفر فيها أحماض أوميغا 3 الدهنية مرة واحدة أو أكثر أسبوعيا يبدو أنه يحد من خطر الرجفان الأذيني في المرضى الذين تتراوح أعمارهم بين 65 عاما أو أكثر مقارنة مع استهلاك الأسماك مرة واحدة في الشهر أو أقل.ولكن ليس هناك فائدة من تناول الأسماك المقلية أو شطيرة الأسماك.

لمشاكل الكلى المتعلقة باستخدام السيكلوسبورين لمنع رفض زرع الأعضاء
12 غرام / يوم تحتوي على 2.2 غرام EPA و1.4 غرام DHA.

للحد من المخاطر الكلية للوفاة و خطر الموت المفاجئ في المرضى الذين يعانون من أمراض القلب التاجية
زيت سمك يوفر من 0.3 الى 6 جرام من EPA مع 0.6 الى 3.7 جرام DHA.

لعلاج الربو عند الاطفال
زيت سمك يوفر من 17 الى 26.8 مجم /كجم EPA مع 7.3-11.5 مجم/كجم DHA للحد من الأعراض تتناول الام 4 جرام من الزيت ما يوفر 32% من EPA و 23% DHA يوميا مع توكوفيرول خلال المرحلة الأخيرة من الحمل لمنع تطور الربو عند الاطفال.

لمنع الحساسية في مرحلة الطفولة
تتناول الأم حبوب زيت السمك بمقدار 4 غرام يوميا يوفر 32 ٪ EPA و 23 ٪ DHA مع توكوفيرول ، في أواخر مراحل الحمل.

لمنع التهاب الجلد التأتبي عند الاطفال
تتناول الأم مكمل زيت سمك بمقدار 4 غرام يوميا يوفر 32 ٪ EPA و 23 ٪ DHA مع توكوفيرول ، في أواخر مراحل الحمل.

لع